Adrian Kożlik

Ćwiczenia siłowe maja z założenia zwiększyć parametry siłowe. W rehabilitacji najlepiej wykonywać około 2 razy w tygodniu. To optymalna częstotliwość, która pozwala wzmacniać ciało, a jednocześnie daje mu czas na regenerację.

Warto stopniowo wprowadzać trening siłowy do swojej rutyny rehabilitacyjnej, pamiętając, że każdy program powinien być indywidualnie dopasowany – do stanu zdrowia, możliwości i etapu rehabilitacji. Nie chodzi o duże ciężary, ale o mądrze dobrane ćwiczenia.

• Lepsza stabilizacja stawów

Ćwiczenia siłowe są kluczowe dla poprawy stabilizacji stawów. Wzmacniają mięśnie, które „trzymają” stawy we właściwej pozycji, dzięki czemu ruch staje się bezpieczniejszy i bardziej kontrolowany. To szczególnie ważne po urazach, operacjach czy przy problemach z kręgosłupem.

• Trening dopasowany do Ciebie

Trening oporowy zawsze powinien być dostosowany do umiejętności i doświadczenia pacjenta. W rehabilitacji często wystarcza ciężar własnego ciała, gumy oporowe lub niewielkie obciążenia, aby osiągnąć bardzo dobre efekty – bez ryzyka przeciążenia.

• Mniejsze ryzyko urazów

Silniejsze mięśnie, stawy i ścięgna to mniejsze ryzyko kontuzji mechanicznych. Ćwiczenia siłowe wzmacniają także mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilność ciała. Dzięki temu poprawia się równowaga i kontrola ruchu, a to oznacza m.in. mniejsze ryzyko upadków i ponownych urazów.

• Większa wytrzymałość mięśni

Trening siłowy zwiększa wytrzymałość mięśni, co ma ogromne znaczenie nie tylko w sporcie, ale również w codziennym życiu. Dzięki temu łatwiej wykonywać zwykłe czynności, takie jak chodzenie, schylanie się czy dłuższe stanie, bez uczucia szybkiego zmęczenia.

• Redukcja bólu

Odpowiednio dobrane ćwiczenia siłowe pomagają zmniejszyć dolegliwości bólowe, szczególnie u osób z przewlekłym bólem pleców czy stawów. Regularny ruch poprawia ukrwienie tkanek i wspiera naturalne procesy regeneracji organizmu.

Dlaczego przed ćwiczeniami siłowymi warto skonsultować się z fizjoterapeutą?

Ćwiczenia siłowe mogą bardzo pomóc w powrocie do sprawności, ale tylko wtedy, gdy są dobrze dobrane. Każdy z nas ma inne możliwości i inne problemy zdrowotne, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń warto porozmawiać z fizjoterapeutą.

Fizjoterapeuta sprawdzi, jak pracuje Twoje ciało, co wymaga wzmocnienia, a co trzeba najpierw odciążyć. Dzięki temu ćwiczenia są bezpieczne i nie pogarszają bólu ani urazu.

Konsultacja pomaga też uniknąć błędów. Źle dobrane ćwiczenia lub nieprawidłowa technika mogą przeciążać stawy i kręgosłup. Fizjoterapeuta pokaże, jak ćwiczyć poprawnie i w odpowiednim tempie.

Dobrze dobrany plan ćwiczeń oznacza mniej bólu, mniejsze ryzyko kontuzji i szybszy powrót do codziennej sprawności.

Krótko mówiąc: konsultacja z fizjoterapeutą to bezpieczny start i pewność, że ćwiczenia naprawdę Ci pomagają.